Comment faire l’exercice Soulevé de terre roumain à une jambe
- Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, pieds à la largeur des hanches.
- Transfère ton poids sur une jambe en décollant légèrement l'autre pied.
- Pousse les hanches vers l'arrière en gardant les haltères près de la jambe d'appui.
- Redresse-toi en poussant dans le pied au sol pour revenir debout.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens les haltères le long du corps et tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches.
- Transfère ton poids sur une jambe et garde une légère flexion du genou d'appui.
- Décolle l'autre pied du sol et étends cette jambe droit vers l'arrière en contrepoids.
- Bascule en charnière de hanche en laissant le torse partir vers l'avant, haltères près de la jambe d'appui.
- Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le torse approche l'horizontale.
- Garde les hanches parallèles au sol et une colonne neutre et longue pendant toute la charnière de hanche.
- Pousse dans le pied au sol et tends la hanche pour revenir debout bien droit.
- Termine en équilibre sur la même jambe, fais toutes les répétitions puis change de côté.
Erreurs fréquentes
- Ouvrir la hanche vers l'extérieur
- Transformer ça en squat
- Éloigner les charges du corps
- Arrondir la colonne
- Se servir de la jambe arrière pour balancer
Conseils de technique
- Étire loin la jambe arrière
- Hanches parallèles
- Pousse les hanches en arrière
- Charges près du corps
- Bien droit en haut
