Comment faire l’exercice Crunch à la poulie
- Mets-toi à genoux face à la machine, en attachant une corde à la poulie haute.
- Tiens la corde près de la tête, coudes fléchis, torse droit.
- Expire et enroule ta cage thoracique vers le bas, en sentant la tension dans le ventre.
- Inspire lentement en revenant à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Attache une corde à la poulie haute et mets-toi à genoux face à la machine, à une courte distance.
- Tiens la corde à côté de la tête ou des tempes, coudes fléchis et hanches directement au-dessus des genoux.
- Garde le torse droit, les hanches presque fixes, et laisse le câble créer de la tension.
- Expire et enroule ta cage thoracique vers le bassin en fléchissant la colonne vertébrale.
- Amène les coudes vers les cuisses pendant que le tronc s'enroule, sans transformer le mouvement en tirage vertical.
- Atteins la fin d'amplitude quand tes abdos sont complètement raccourcis et ton torse est enroulé vers l'avant.
- Inspire et déroule-toi lentement jusqu'au départ sans laisser la pile de poids claquer.
Erreurs fréquentes
- Tirer la corde avec les bras
- Reculer le bassin en arrière
- Bouger depuis les épaules plutôt que la colonne
- Laisser le poids te tirer vers le haut
Conseils de technique
- Enroule les côtes vers le bassin
- Garde les hanches presque immobiles
- Les mains restent près de la tête
- Raccourcis les abdos à fond
