Comment faire l’exercice Leg curl nordique
- Mets-toi à genoux, chevilles bloquées, mains devant pour l'équilibre et hanches en extension.
- Descends lentement le corps vers l'avant d'un seul bloc, hanches en extension.
- Contrôle la descente avec les ischio-jambiers et reviens doucement à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Mets-toi à genoux sur un tapis, chevilles bien bloquées et genoux à la largeur des hanches.
- Croise les bras ou garde les mains prêtes devant pour te rattraper près du sol.
- Garde les hanches en extension et une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
- Descends le corps vers l'avant d'un seul bloc en freinant la descente avec les ischio-jambiers.
- Continue à descendre jusqu'à devoir te rattraper avec les mains ou perdre le contrôle.
- Pose légèrement les mains au sol si besoin, puis aide-toi à revenir au départ.
- Reviens à genoux bien droit, hanches en extension, avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Casser au niveau des hanches
- Chute libre en bas
- Blocage de chevilles lâche ou qui glisse
- Pousser fort sur le sol
- Départ hanches fléchies
Conseils de technique
- Bouge seulement les genoux
- Hanches en extension complète
- Lutte contre la descente
- Utilise les mains si besoin
