Comment faire l’exercice Ondulations à la corde ondulatoire
- Tiens-toi debout, une corde dans chaque main, face au point d'ancrage.
- Fléchis les genoux avec les hanches légèrement en arrière, en gardant le dos droit.
- Monte et descends les bras rapidement pour créer des ondes qui parcourent les cordes.
- Garde un rythme régulier et les pieds bien ancrés pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Ancre les cordes solidement et place-toi face à l'ancrage avec une extrémité dans chaque main.
- Place les pieds environ à la largeur des épaules, genoux fléchis et hanches légèrement en arrière.
- Tiens les extrémités en prise neutre et laisse la corde pendre avec une légère tension.
- Contracte les abdominaux et garde le dos plat en adoptant une position des pieds athlétique.
- Anime les cordes en levant et baissant les bras rapidement pour envoyer des ondes vers l'ancrage.
- Garde les ondulations continues en calant le rythme des bras sur la vitesse de la corde.
- Reste bien ancré dans les pieds et garde la tension de la corde jusqu'à la fin de l'intervalle.
Erreurs fréquentes
- Rester trop droit
- Laisser les cordes se détendre
- Faire des ondes de hauteurs inégales
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Perdre la position des pieds quand la fatigue monte
Conseils de technique
- Ne laisse pas de mou
- Assieds-toi en position des pieds athlétique
- Cale-toi sur le rythme de l'onde
- Claque les bras, ne t'agite pas
