Comment faire l’exercice Élévation frontale avec disque
- Tiens-toi debout, pieds écartés, un disque tenu près des cuisses.
- Garde le torse droit et les coudes en légère flexion, prêt à bouger.
- Fais une élévation frontale du disque jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- Redescends lentement le disque à la position de départ.
- Évite de hausser les épaules pendant ce mouvement contrôlé.
Technique complète — 5 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, et tiens un disque par les côtés devant les cuisses.
- Garde le torse droit, abaisse les épaules et laisse les coudes en légère flexion avant de commencer.
- Fais une élévation frontale du disque droit devant le corps jusqu'à hauteur des épaules.
- Arrête-toi quand les bras sont à peu près parallèles au sol, sans partir en arrière ni hausser les épaules.
- Redescends le disque par le même chemin jusqu'à ce qu'il revienne devant les cuisses.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Hausser les épaules pendant l'élévation frontale
- Lancer le disque vers le haut avec l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Élévation frontale à hauteur des épaules
- Garde les épaules basses
- Légère flexion des coudes
- Pas d'élan du torse
