Comment faire l’exercice Fente arrière
- Tiens-toi droit, bras le long du corps ou haltères à côté de toi.
- Recule une jambe en posant l'avant du pied.
- Descends jusqu'à ce que les hanches approchent le niveau du genou avant.
- Pousse sur tout le pied avant pour te relever, genou dans l'axe de ce pied.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, bras sur les côtés ou haltères le long du corps.
- Transfère ton poids sur une jambe et recule l'autre bien droit, en posant l'avant du pied.
- Descends jusqu'à ce que les hanches approchent le niveau du genou avant et que le genou arrière frôle le sol.
- Garde le torse droit au-dessus de la jambe avant et le pied avant bien à plat.
- Guide le genou avant dans l'axe du pied avant sans le laisser rentrer pendant la descente.
- Pousse sur tout le pied avant et ramène la jambe arrière pour revenir debout.
- Termine debout, hanches complètement tendues, avant d'enchaîner la répétition suivante du même côté.
- Fais toutes les répétitions d'un côté ou alterne les côtés selon le programme.
Erreurs fréquentes
- Pousser sur le pied arrière
- Le talon avant décolle du sol
- Pas arrière trop court
- Le genou avant rentre vers l'intérieur
- Le torse part trop en avant
Conseils de technique
- Recule bien droit
- Le poids reste sur la jambe avant
- Le pied avant reste à plat
- Pousse avec tout le pied
- Redresse-toi à chaque répétition
