Comment faire l’exercice Tirage dorsaux au TRX
- Règle le TRX avec les poignées hautes et place-toi face au point d'ancrage.
- Place ta prise sur les poignées, tends les bras et penche-toi en arrière en ligne droite.
- Tire ton corps vers le haut en amenant les coudes du haut vers les côtés.
- Reviens lentement à la position de départ en gardant le corps stable.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe le TRX au-dessus de la tête et règle les poignées assez haut pour un tirage en inclinaison.
- Place-toi face à l'ancrage et place ta prise sur les poignées, bras tendus au-dessus de la tête.
- Avance les pieds et penche-toi en arrière jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite.
- Abaisse les côtes et garde les hanches tendues pour que le torse reste rigide.
- Tire ton corps vers le haut en amenant les coudes du haut vers les côtés.
- Termine quand les mains arrivent à côté du haut des pectoraux, les coudes près des côtes et sous la hauteur des épaules.
- Reviens au départ par une extension des bras au-dessus de la tête sans perdre l'alignement.
Erreurs fréquentes
- En faire un rowing
- Plier les hanches au milieu de la répétition
- Monter les épaules vers les oreilles
- S'arrêter avant l'allonge complète en haut
Conseils de technique
- Pars de l'allonge complète en haut
- Amène les coudes vers les côtes
- Ne laisse pas les hanches tomber
- Penche-toi plus pour faciliter
