Comment faire l’exercice Kickback fessier à la poulie
- Fixe une sangle de cheville à la poulie basse et attache-la autour de ta cheville de travail.
- Tiens-toi droit en tenant la machine pour l'équilibre, plie légèrement le genou d'appui.
- Étends la jambe sanglée bien droite vers l'arrière, en contractant le fessier à la fin.
- Reviens lentement à la position de départ, puis fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Technique complète — 8 étapes
- Fixe une sangle de cheville à la poulie basse et attache-la autour de ta cheville de travail.
- Tiens-toi face à la machine et tiens légèrement le cadre pour l'équilibre.
- Place tes pieds à la largeur des hanches avec une légère flexion du genou d'appui.
- Contracte les abdominaux et garde ton bassin bien face à la machine.
- Pousse la jambe sanglée bien droite vers l'arrière en étendant la hanche, sans te pencher vers l'avant.
- Atteins la fin de ton extension de hanche et contracte le fessier sans tourner les hanches.
- Ramène la jambe sous contrôle jusqu'à ce que le pied revienne près de la position de départ.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Tourner les orteils vers l'extérieur
- Balancer la jambe avec élan
- Faire pivoter le bassin en ouverture
- Pencher le buste pour créer de l'amplitude
Conseils de technique
- Garde les hanches face à l'avant
- Bouge depuis la hanche
- Tiens le cadre légèrement
- Termine avec une contraction du fessier
