Comment faire l’exercice Rowing assis prise serrée
- Assieds-toi confortablement à la machine de rowing, pieds calés et jambes légèrement fléchies.
- Tiens la poignée paumes face à face et tends complètement les bras.
- Tire la poignée vers le milieu du corps en resserrant les omoplates.
- Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement de la charge.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au poste de rowing, pieds posés sur la plateforme et genoux légèrement fléchis.
- Attrape la poignée en prise neutre serrée et assieds-toi bien droit, bras complètement tendus.
- Place ton torse à la verticale et garde le dos neutre.
- Démarre le rowing en amenant les coudes vers l'arrière, près du corps.
- Tire la poignée vers le bas des côtes ou le haut du ventre sans trop te pencher en arrière.
- Termine omoplates resserrées et coudes légèrement derrière le torse.
- Tends les bras jusqu'à ce que les épaules s'avancent, en gardant la pile de poids sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour bouger la charge
- Hausser les épaules pendant la traction
- S'arrêter avant l'amplitude complète
- Arracher la poignée au départ de chaque répétition
- Écarter trop les coudes
Conseils de technique
- Amène les coudes en arrière
- Reste bien droit à la fin
- Tire vers le bas des côtes
- Laisse les épaules revenir vers l'avant
- Garde les poignets neutres
