Comment faire l’exercice Développé couché avec haltères
- Allonge-toi sur le banc avec un haltère dans chaque main, pieds à plat au sol.
- Descends les haltères de chaque côté de la poitrine en pliant les coudes.
- Repousse les haltères vers le plafond, bras complètement tendus.
- Garde les pieds fermement plantés et le dos contre le banc.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi sur le banc avec un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
- Allonge-toi et amène les haltères au-dessus des épaules, pieds fermement plantés au sol.
- Tourne les haltères pour avoir les paumes vers tes pieds ou légèrement vers l'intérieur, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Inspire, contracte les abdominaux et garde les omoplates tirées vers l'arrière contre le banc.
- Descends les haltères de chaque côté de la poitrine jusqu'à ce que tes coudes atteignent une flexion profonde confortable.
- Pousse les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils terminent au-dessus des épaules.
- Termine bras tendus, omoplates tirées vers l'arrière contre le banc, sans laisser les haltères dériver vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Haltères qui dérivent vers le visage
- Coudes qui s'écartent complètement
- Poignets qui plient excessivement vers l'arrière
- Rebond en bas du mouvement
- Extension des bras inégale entre les deux côtés
Conseils de technique
- Garde les avant-bras verticaux
- Plante fermement les pieds
- Descends le long de la poitrine
- Pousse vers le haut et vers l'intérieur
- Garde les épaules basses et en arrière
