Comment faire l’exercice Leg curl assis
- Assieds-toi contre le dossier, en alignant tes genoux avec l'axe de rotation de la machine.
- Positionne tes mollets sur le rouleau, juste au-dessus des talons.
- Fléchis en tirant le rouleau vers le bas, talons ramenés sous le siège.
- Reviens lentement sous contrôle jusqu'à ce que les genoux soient presque tendus.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi contre le dossier et aligne tes genoux avec l'axe de rotation de la machine.
- Place tes mollets derrière le rouleau pour qu'il repose juste au-dessus de tes talons.
- Ajuste le support de cuisses bien serré sur tes jambes pour garder les hanches plaquées.
- Démarre jambes tendues avec une légère flexion des genoux, en gardant le torse contre le dossier.
- Attrape les poignées et fléchis en tirant le rouleau vers le bas, en amenant les talons sous le siège.
- Continue jusqu'à obtenir la contraction la plus forte des ischio-jambiers, sans que les hanches ne se soulèvent.
- Inverse le mouvement et laisse le poids remonter jusqu'à ce que les genoux soient presque tendus à nouveau.
Erreurs fréquentes
- Les hanches qui se soulèvent du siège
- Les genoux qui s'écartent de l'axe de rotation
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Laisser retomber brutalement la pile de poids
Conseils de technique
- Plaque les cuisses sous le support
- Tire les talons sous le siège
- Garde les hanches basses
- Utilise toute l'amplitude de flexion du genou
