Comment faire l’exercice Marche bras au-dessus de la tête
- Tiens un haltère au-dessus de la tête, coude tendu, poignet directement au-dessus de l'épaule.
- Garde le corps droit, le regard devant, et fais de petits pas contrôlés.
- Résiste à l'inclinaison latérale en marchant et garde une posture stable.
- Continue de marcher, puis repose doucement l'haltère le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Amène un haltère au-dessus de la tête et tends complètement le coude, le poignet directement au-dessus de l'épaule.
- Abaisse les côtes, serre fort la poignée et garde l'épaule centrée sous la charge.
- Tiens-toi grand, le regard devant, le bassin de niveau et le bras libre relâché le long du corps.
- Avance à petits pas volontaires en gardant l'haltère directement au-dessus de l'épaule.
- Résiste à l'inclinaison, à la flexion latérale et à la rotation quand la charge bouge à chaque pas.
- Poursuis sur la distance ou le temps prévus, puis repose l'haltère sous contrôle et change de côté.
Erreurs fréquentes
- Laisser la charge partir devant
- Marcher à trop grandes enjambées
- Cambrer le bas du dos
- S'incliner à l'opposé de la charge
- Coude non complètement tendu en haut
Conseils de technique
- Poignet au-dessus de l'épaule
- Côtes vers le bas
- Fais de petits pas
- Écrase la poignée
- Reste grand sous la charge
