Comment faire l’exercice Fente statique
- Place une jambe devant, hanches de face, et tiens des haltères le long du corps.
- Descends le corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse sur le pied avant pour revenir en position de départ.
- Laisse le genou avant avancer en descendant, talon bien au sol.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, un pied devant, un pied derrière, hanches de face et la position des pieds sur deux lignes parallèles.
- Laisse les bras le long du corps ou charge le mouvement avec des haltères le long des cuisses.
- Garde l'essentiel du poids sur le pied avant et monte sur la pointe du pied arrière.
- Contracte les abdominaux et descends droit jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Laisse le genou avant avancer naturellement, talon avant au sol.
- Pousse sur tout le pied avant pour te relever sans sortir de la position.
- Termine droit dans la même position des pieds et fais toutes les répétitions avant de changer de côté.
Erreurs fréquentes
- Position des pieds trop étroite
- Pousser surtout sur la jambe arrière
- Talon avant qui décolle
- Pencher le torse trop en avant
- Sortir de la position entre les répétitions
Conseils de technique
- Descends à la verticale
- Garde les hanches de face
- Pied avant bien à plat
- Utilise les orteils arrière
- Maîtrise la position basse
