Comment faire l’exercice Extension triceps nuque avec haltère
- Assieds-toi sur un banc en tenant un haltère à la verticale avec les deux mains.
- Tends l'haltère au-dessus de la tête, en le plaçant juste derrière.
- Plie lentement les coudes, en descendant l'haltère aussi loin que confortable.
- Tends les bras, en repoussant l'haltère vers le haut.
- Garde les bras hauts immobiles et les coudes pointés vers l'avant tout du long.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc ou reste debout, en tenant un haltère à la verticale avec les deux mains sous le disque du haut.
- Presse l'haltère au-dessus de la tête et positionne-le juste au-dessus ou légèrement derrière ta tête.
- Garde les bras hauts presque fixes et les coudes pointés vers l'avant plutôt que de les laisser s'écarter.
- Inspire et plie les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête aussi loin que ta mobilité le permet.
- Arrête-toi quand les avant-bras se replient dessous et que les bras hauts restent en place sans que les côtes ressortent.
- Expire et étends les coudes pour repousser l'haltère au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus.
- Termine avec l'haltère directement au-dessus des épaules, sans te pencher en arrière ni écarter les coudes.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'écartent trop vers l'extérieur
- Transformer le mouvement en développé
- Cambrer le bas du dos
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Laisser les bras hauts se balancer
Conseils de technique
- Bras hauts fixes
- Descends derrière la tête
- Coudes pointés vers l'avant
- Tends complètement au-dessus
