Comment faire l’exercice Relevé de buste sur banc décliné
- Allonge-toi sur le banc décliné en bloquant bien les pieds.
- Croise les bras ou touche légèrement la tête avec les mains.
- Descends la poitrine et tire les côtes vers les hanches.
- Enroule le haut du corps vers le haut, lentement, portion par portion.
- Redescends lentement jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules retrouvent le banc.
Technique complète — 6 étapes
- Règle le banc décliné, bloque bien tes pieds et allonge-toi, hanches et colonne alignées.
- Croise les bras sur la poitrine ou pose les mains légèrement près de la tête.
- Commence torse descendu le long du banc et côtes tirées vers le bas.
- Expire et enroule le torse vers le haut, vertèbre après vertèbre.
- Continue jusqu'à ce que le torse soit droit au-dessus des hanches.
- Redescends sous contrôle jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules retrouvent le banc.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse avec l'élan
- Tirer la tête avec les mains
- Laisser les côtes s'ouvrir
- Se laisser tomber sur le banc
Conseils de technique
- Enroule les côtes vers le bassin
- Enroule, ne tire pas
- Menton neutre
- Bras croisés pour alléger
