Comment faire l’exercice Soulevé de terre sumo
- Place-toi en position large, pointes ouvertes, barre au-dessus du milieu du pied.
- Pousse les hanches vers l'arrière et plie les genoux pour saisir la barre à l'intérieur des jambes.
- Pousse dans les pieds en gardant la barre près des jambes.
- Redresse-toi complètement, hanches et genoux tendus, puis redescends la barre.
Technique complète — 8 étapes
- Place-toi en position large, pointes de pieds ouvertes, la barre au-dessus du milieu du pied.
- Fléchis les hanches et les genoux, puis prends une prise à l'intérieur des jambes, bras tendus.
- Amène les tibias près de la barre et remets le dos à plat.
- Inspire et contracte fort les abdominaux, descends les hanches vers la barre et crée de la tension avant que la barre quitte le sol.
- Écarte les genoux et pousse avec les pieds pendant que la barre monte à la verticale.
- Garde la barre près des jambes en tendant genoux et hanches ensemble.
- Termine debout en haut du mouvement, hanches et genoux tendus, épaules directement au-dessus des hanches.
- Redescends la barre en reculant d'abord les hanches, puis en pliant les genoux une fois la barre passée.
Erreurs fréquentes
- Les hanches montent trop tôt
- La barre s'éloigne des jambes
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur
- Départ avec les hanches trop hautes
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
Conseils de technique
- Écarte les genoux
- Descends les hanches vers la barre
- Tibias presque verticaux
- Fais glisser la barre le long des jambes
- Termine avec les fessiers
