Comment faire l’exercice Face pull à l'élastique
- Tiens un élastique dans chaque main, debout, l'élastique fixé à hauteur de visage.
- Recule jusqu'à sentir l'élastique tendu, bras tendus droit devant.
- Tire l'élastique vers le visage, coudes vers l'arrière et l'extérieur, à hauteur des épaules.
- Ramène lentement les bras vers l'avant en gardant une légère tension sur l'élastique.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe l'élastique à hauteur de visage et tiens-toi droit, une extrémité dans chaque main.
- Recule jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, bras tendus droit devant toi.
- Abaisse les côtes, garde la nuque neutre et monte les coudes à hauteur des épaules.
- Tire l'élastique vers le visage en dirigeant les coudes vers l'arrière et l'extérieur.
- Termine mains près des tempes ou des oreilles, omoplates rapprochées.
- Ramène les bras vers l'avant jusqu'à l'extension complète en gardant la tension de l'élastique.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui descendent sous les épaules
- Transformer ça en rowing
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
Conseils de technique
- Tire les coudes vers l'arrière
- Tire à hauteur de visage
- Poignets neutres
- Écarte bien l'élastique
