Comment faire l’exercice Pompes diamant
- Commence en position de planche, mains rapprochées sous ta poitrine.
- Garde le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Plie les coudes et abaisse ta poitrine vers tes mains.
- Repousse jusqu'à la position de départ — tends complètement les bras.
- Évite de laisser tes hanches s'affaisser en descendant et en remontant.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi en planche haute, pouces et index qui se touchent sous ton sternum.
- Étends tes jambes derrière toi, aligne tes épaules au-dessus de tes mains, et garde le corps droit.
- Contracte les abdominaux et les fessiers pour que tes hanches restent alignées avec tes épaules.
- Plie les coudes et abaisse ta poitrine vers tes mains en gardant les coudes proches du corps.
- Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche tes mains ou que tes bras soient presque parallèles au sol.
- Pousse à travers tes paumes pour tendre les bras et revenir à la planche.
- Termine bien droit sur le haut du dos, sans laisser tes hanches s'affaisser ou se relever.
Erreurs fréquentes
- Mains placées trop en avant
- Coudes qui s'écartent du torse
- Hanches qui s'affaissent sous les épaules
- Hanches qui se relèvent pendant la poussée
- Amplitude coupée en bas
Conseils de technique
- Mains sous le sternum
- Garde les coudes orientés vers l'arrière
- Contracte fort les fessiers
- Tends complètement les bras
