Comment faire l’exercice Arraché avec kettlebell
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, le kettlebell un peu devant toi.
- Pousse les hanches en arrière, saisis la poignée et ramène le kettlebell haut entre tes jambes.
- Pousse dans tes pieds et projette les hanches, coude en premier pendant que le kettlebell monte.
- Termine bras tendu au-dessus de la tête, poignet neutre, puis redescends le kettlebell.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds environ à la largeur des hanches ou à la largeur des épaules, le kettlebell légèrement devant.
- Fais une charnière de hanche, saisis la poignée et ramène le kettlebell haut entre tes jambes.
- Pousse fort dans le sol et projette les hanches pour accélérer le kettlebell vers le haut.
- Garde le kettlebell près du corps pendant qu'il monte à la verticale, coude en premier.
- En haut du mouvement, traverse avec la main pour que le kettlebell enveloppe l'avant-bras en douceur.
- Termine bras tendu au-dessus de la tête, poignet neutre et côtes alignées avec le bassin.
- Guide le kettlebell depuis le haut, puis fais une charnière de hanche et reçois-le dans le balancement arrière.
- Fais toutes les répétitions d'un côté ou change de main entre les répétitions selon le plan.
Erreurs fréquentes
- Envoyer le kettlebell vers l'avant
- Tirer la charge avec le bras
- Laisser le kettlebell claquer l'avant-bras
- Hyperextension du bas du dos en haut
- Squatter au lieu de charnière
Conseils de technique
- Projette les hanches fort
- Garde le kettlebell près
- Traverse avec la main
- Garde les côtes basses
- Réception au-dessus de l'épaule
