Comment faire l’exercice Soulevé de terre à la barre hexagonale
- Place-toi à l’intérieur de la barre hexagonale, pieds largeur des hanches, poignées centrées entre les jambes.
- Plie les genoux et pousse les hanches vers l’arrière pour attraper les poignées confortablement.
- Dos droit, pousse vers le haut en tendant jambes et hanches ensemble.
- Redresse-toi complètement, puis redescends la barre au sol en pliant d’abord les hanches.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi à l’intérieur de la barre hexagonale, pieds écartés entre la largeur des hanches et des épaules, poignées centrées.
- Pousse les hanches vers l’arrière, plie les genoux et descends attraper les poignées.
- Abaisse les épaules et garde la colonne neutre.
- Inspire, contracte fort les abdominaux et charge tes jambes jusqu’à sentir la pression sous tout le pied.
- Pousse avec tout le pied, en tendant genoux et hanches ensemble pendant que la barre monte bien droite.
- Redresse-toi complètement, hanches et genoux tendus, côtes basses et épaules directement au-dessus des hanches.
- Redescends la barre en amorçant une charnière de hanche et en pliant les genoux jusqu’à ce que les disques touchent le sol.
Erreurs fréquentes
- Les hanches montent en premier
- Arrondir le haut ou le bas du dos
- Arracher la barre du sol
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Le poids se déplace vers les orteils
Conseils de technique
- Pousse avec tout le pied
- Garde les poignées proches du corps
- Contracte les abdos, puis tire
- Redresse-toi, ne te penche pas en arrière
