Comment faire l’exercice Meadows row
- Place-toi perpendiculaire à la barre, l'extrémité chargée à côté de la jambe avant, en position décalée.
- Pousse les hanches en arrière et descends le torse en gardant le dos droit et le gainage serré.
- Attrape fermement l'extrémité de la barre d'une main en prise, en laissant l'épaule s'étirer.
- Tire la barre vers la hanche, le coude haut et derrière toi.
- Redescends lentement la barre jusqu'à avoir le bras tendu.
Technique complète — 8 étapes
- Place-toi perpendiculaire à la barre, l'extrémité chargée à côté de la jambe avant, en position des pieds décalée.
- Pars en charnière de hanche jusqu'à incliner le torse et contracte les abdominaux pour empêcher toute rotation.
- Descends la main intérieure et attrape l'extrémité de la barre près des disques en prise ferme.
- Laisse l'épaule qui travaille s'étirer vers le bas en bas du mouvement, sans arrondir la colonne.
- Tire la barre vers le haut et l'arrière en direction de la hanche, le coude haut et derrière toi.
- Termine quand le coude atteint sa course maximale et que le haut du dos se contracte à fond.
- Redescends la barre par le même chemin jusqu'à ce que le bras soit tendu.
- Fais toutes les répétitions sur un bras, puis change de côté.
Erreurs fréquentes
- Se tenir trop droit
- Tourner dans le torse
- Tirer droit vers les côtes
- Hausser les épaules au lieu de tirer
- Écourter l'étirement en bas du mouvement
Conseils de technique
- Tire vers la hanche
- Coude en haut et en arrière
- Reste en charnière de hanche
- Laisse le grand dorsal s'étirer
- Utilise des sangles au besoin
