Comment faire l’exercice Rowing menton à la poulie
- Place-toi face à la poulie avec une poignée fixée, bras pendants devant.
- Tire la poignée droit vers le haut près du corps en montant avec les coudes, pas les poignets.
- Arrête-toi quand les coudes atteignent la hauteur des épaules, puis redescends doucement.
- Reviens à la position de départ pour terminer une répétition de cet exercice.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe une barre droite ou une corde à la poulie basse et tiens-toi droit face à la machine.
- Prends la poignée en prise, mains proches de la largeur d'épaules, et laisse-la pendre devant les cuisses.
- Tiens le torse droit, garde les poignets neutres et démarre coudes légèrement fléchis.
- Tire la poignée droit vers le haut près du corps en menant les coudes vers le haut.
- Monte jusqu'à ce que les coudes atteignent la hauteur des épaules, sans forcer l'amplitude.
- Redescends la poignée par le même chemin jusqu'à bras tendus en bas du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Arracher la charge avec le torse
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Laisser la poignée partir en avant
- Faire une flexion avec les biceps
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le haut
- Garde la poignée près
- Stop à hauteur des épaules
- Reste droit tout du long
