Comment faire l’exercice Goblet squat avec kettlebell
- Tiens la kettlebell près de la poitrine avec les deux mains.
- Place les pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes ouvertes.
- Plie genoux et hanches ensemble et descends à la verticale, torse droit.
- Repousse jusqu'à la position de départ en serrant les jambes en haut du mouvement.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens la kettlebell par les cornes à hauteur de poitrine, les coudes pointés vers le bas et serrés.
- Place les pieds à la largeur des épaules et ouvre les pointes autant que nécessaire.
- Prends ta respiration, contracte les abdominaux et garde la kettlebell collée au sternum.
- Assieds-toi entre tes hanches en pliant genoux et hanches ensemble, torse droit.
- Descends jusqu'à ce que les hanches arrivent au moins au niveau des genoux, ou jusqu'à ta position stable la plus basse.
- Garde tout le pied au sol et laisse les genoux pointer dans l'axe des pieds.
- Pousse avec tout le pied pour te relever en tendant genoux et hanches ensemble.
- Termine bien droit, kettlebell toujours plaquée contre la poitrine, avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'écarter
- Talons qui décollent en bas du mouvement
- Genoux qui rentrent
- Poitrine qui plonge vers le sol
- S'arrêter bien au-dessus de la profondeur utile
Conseils de technique
- Coudes vers le bas et serrés
- Assieds-toi entre les hanches
- Tout le pied au sol
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Garde le torse droit
