Comment faire l’exercice Développé avec haltères sur banc décliné
- Règle le banc en légère déclinaison et cale tes jambes en dessous.
- Allonge-toi, tiens un haltère dans chaque main et place-les au-dessus des pectoraux.
- Descends les haltères sur les côtés des pectoraux, coudes orientés vers l'intérieur.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus des épaules.
Technique complète — 8 étapes
- Règle un banc en légère déclinaison et cale tes jambes sous les boudins.
- Allonge-toi sur le dos avec un haltère dans chaque main et amène-les au-dessus des pectoraux.
- Tourne les haltères pour avoir les paumes vers tes pieds ou légèrement vers l'intérieur, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Enfonce les omoplates dans le banc.
- Descends les haltères de chaque côté du bas des pectoraux, les coudes orientés vers l'intérieur.
- Descends jusqu'à ce que le haut des bras atteigne le niveau du banc ou un peu plus bas, sans gêne à l'épaule.
- Pousse les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'au-dessus des épaules.
- Rapproche les haltères sous contrôle sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Descendre les coudes trop bas
- Laisser les haltères dériver vers le visage
- Pousser avec les coudes écartés
- Épaules qui roulent en avant en haut
- Démarrer avec des haltères mal placés
Conseils de technique
- Coudes orientés vers l'intérieur
- Pousse vers le haut et l'intérieur
- Ne roule pas les épaules en avant
- Poignets au-dessus des coudes
- Jambes bloquées sous les boudins
