Comment faire l’exercice Tirage vertical prise serrée
- Assieds-toi avec les jambes calées sous les rouleaux de la machine de tirage vertical.
- Lève les bras et attrape la poignée, les paumes face à face.
- Tire la poignée vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas.
- Relâche lentement la poignée en position de départ au-dessus de la tête.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au poste de tirage et cale bien tes cuisses sous les rouleaux.
- Attrape la barre prise serrée en prise neutre et tends les bras au-dessus de la tête.
- Garde le dos droit, penche-toi légèrement en arrière et abaisse les épaules.
- Démarre le tirage en poussant tes coudes vers le bas, en direction des côtés.
- Amène la poignée vers le haut de la poitrine ou la zone des clavicules sans balancer le buste.
- Laisse tes coudes remonter en ramenant la poignée au-dessus de la tête sous contrôle.
- Atteins l'étirement complet en haut sans hausser excessivement les épaules.
Erreurs fréquentes
- Se balancer en arrière pour déplacer la charge
- Tirer la poignée derrière la nuque
- S'arrêter avant l'étirement complet en haut
- Hausser les épaules pendant le tirage
- Transformer le mouvement en tirage horizontal
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le bas
- Garde le dos droit
- Utilise une légère inclinaison
- Tire vers le haut de la poitrine
- Étire complètement les bras au-dessus à chaque répétition
