Comment faire l’exercice Squat barre basse
- Pose la barre sur le haut du dos et serre-la fermement avec les mains.
- Écarte-toi du rack, pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Fléchis hanches et genoux ensemble jusqu'à ce que les hanches passent juste sous le haut des genoux.
- Pousse dans les pieds pour te relever, dos droit et gainage serré.
- Reviens en position de départ et répète le mouvement avec contrôle.
Technique complète — 8 étapes
- Pose la barre sur les deltoïdes postérieurs, juste sous le haut des trapèzes, et serre fort la prise.
- Sors la barre du rack, redresse-toi et recule de deux ou trois pas jusqu'à ta position des pieds.
- Place les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes si besoin.
- Prends ta respiration et contracte fort les abdominaux, plaque la barre contre le dos et garde le torse rigide.
- Fléchis les hanches et les genoux ensemble, en reculant le bassin et en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
- Descends jusqu'à ce que les hanches passent juste sous le haut des genoux.
- Pousse avec les pieds pour remonter et garde la barre à l'aplomb du milieu du pied.
- Termine debout, hanches et genoux tendus, avant d'enchaîner la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- La barre part vers les pointes de pieds
- Perte de tension dans le haut du dos
- Genoux qui rentrent à la remontée
- Couper le squat trop haut
- Le bassin qui monte trop vite
Conseils de technique
- La barre reste au-dessus du milieu du pied
- Tire les coudes vers les côtes
- Assieds-toi en arrière, pas droit vers le bas
- Écrase les trapèzes contre la barre
- Les genoux suivent l'axe des pieds
