Comment faire l’exercice Fente bulgare
- Tiens-toi devant un banc et pose un pied dessus derrière toi.
- Place ton pied avant pour que le talon reste fermement au sol.
- Plie les deux genoux en descendant jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau du genou avant.
- Pousse à travers ton pied avant pour te redresser complètement.
- Change de jambe et répète le mouvement de l’autre côté.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi debout à quelques pas devant un banc et pose le dessus d’un pied derrière toi.
- Place ton pied avant assez loin devant pour que le talon reste au sol pendant toute la descente.
- Aligne tes hanches, garde le buste légèrement incliné vers l’avant et laisse les bras pendre naturellement.
- Contracte les abdominaux et descends bien droit en pliant le genou avant et le genou arrière ensemble.
- Descends jusqu’à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau du genou avant et que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse avec tout le pied avant, surtout le talon, pour remonter.
- Termine bien droit au-dessus de la jambe avant sans rebondir sur le pied arrière.
- Termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Erreurs fréquentes
- Se tenir trop près du banc
- Pousser avec le pied arrière
- Genou avant qui s’effondre vers l’intérieur
- Talon avant qui se soulève en bas
- Transformer le mouvement en fente marchée
Conseils de technique
- Trouve la bonne distance pour ton pied avant
- Descends bien droit
- Garde le talon avant au sol
- Charge la jambe avant
- Garde les hanches alignées
