Comment faire l’exercice Écarté à la poulie de bas en haut
- Place-toi entre les poulies, une poignée dans chaque main.
- Coudes légèrement fléchis, balaie les poignées vers le haut et l'intérieur.
- Sens l'étirement des pectoraux en redescendant lentement les poignées.
- Garde les épaules basses et relâchées pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Règle les deux poulies en position basse et fixe des poignées simples.
- Place-toi au centre entre les poulies, avec une position des pieds en fente et une poignée dans chaque main.
- Démarre bras légèrement ouverts, paumes vers l'avant ou vers l'intérieur, coudes légèrement fléchis.
- Garde les omoplates en place, sans hausser les épaules.
- Balaie les deux poignées vers le haut et l'intérieur en arc large jusqu'à ce que les mains se rejoignent à hauteur du haut des pectoraux.
- Contracte les pectoraux en haut du mouvement sans transformer l'exercice en poussée.
- Redescends les poignées sur le même arc jusqu'à sentir un étirement sur les pectoraux.
Erreurs fréquentes
- Flexion et extension des coudes
- Hausser les épaules pendant le mouvement
- Transformer ça en poussée
- Laisser les poignées descendre trop bas
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
Conseils de technique
- Balaie vers le haut et l'intérieur
- Coudes légèrement fléchis
- Omoplates en place
- Rejoins au haut des pectoraux
- Ne pousse pas les poignées
