Comment faire l’exercice Tirage vertical prise large
- Assieds-toi bien droit, jambes bloquées sous les rouleaux pour une base stable.
- Tends les bras vers le haut en laissant la barre étirer complètement ton dos.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine, coudes qui plient vers l'extérieur.
- Relâche lentement la barre vers la position de départ, bras tendus.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au poste de tirage et bloque bien tes cuisses sous les rouleaux de maintien.
- Attrape la barre en prise pronation large et place ton torse presque à la verticale.
- Laisse tes bras s'étendre complètement au-dessus de la tête sans hausser excessivement les épaules.
- Contracte les abdominaux et démarre la traction sans trop te pencher en arrière.
- Amène les coudes vers le bas et vers l'extérieur en tirant la barre vers le haut de la poitrine.
- Termine quand la barre atteint le haut de la poitrine ou les clavicules, sans transformer le mouvement en rowing.
- Laisse la barre remonter sous contrôle jusqu'à ce que les coudes se tendent et que les épaules tournent vers le haut.
Erreurs fréquentes
- Se pencher excessivement en arrière pendant la traction
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Tirer la barre derrière la nuque
- Hausser les épaules pendant la traction
- Tirer d'abord avec les bras
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le bas
- Garde le torse presque vertical
- Tire vers le haut de la poitrine
- Laisse les épaules monter au-dessus de la tête
- N'en fais pas un rowing
