Comment faire l’exercice Curl à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant une barre paumes vers le haut.
- Laisse la barre pendre, coudes proches du corps, poignets droits.
- Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Monte jusqu'à ce que tes avant-bras soient verticaux, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Répète le mouvement, en te concentrant sur une montée et une descente fluides et contrôlées.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à peu près à la largeur des hanches, en tenant une barre en prise supination.
- Laisse la barre pendre contre tes cuisses, poignets droits et coudes proches du corps.
- Abaisse tes côtes et garde ton torse droit sans te pencher en arrière.
- Monte la barre en pliant les coudes, tout en gardant le haut des bras à peu près fixe.
- Monte la barre jusqu'à ce que tes avant-bras soient presque verticaux et que tes biceps se contractent complètement.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ, coudes complètement tendus.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Plier les poignets sous la barre
- Couper l'amplitude en bas
- Utiliser les hanches pour se donner de l'élan
Conseils de technique
- Garde le haut des bras immobile
- Monte en passant par les auriculaires
- Les poignets restent droits
- Reste droit tout du long
