Comment faire l’exercice Élévation frontale à la barre
- Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches, la barre contre les cuisses.
- Place ta prise sur la barre, les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Effectue la levée de la barre vers l'avant et le haut, près de la hauteur des épaules.
- Garde les poignets droits pendant le mouvement, sans rotation.
- Redescends lentement la barre sur les cuisses.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens la barre contre les cuisses.
- Prends une prise pronation à peu près à la largeur des épaules, avec une légère flexion des coudes.
- Abaisse les côtes et garde le torse immobile avant de commencer la montée.
- Effectue la levée de la barre droit devant et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
- Garde les poignets neutres et les épaules au même niveau pendant que la barre monte devant toi.
- Redescends la barre sur les cuisses sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer la répétition
- Monter la barre avec de l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Plier les coudes comme pour un curl
- Hausser les épaules pendant la levée
Conseils de technique
- Monte à hauteur des épaules
- Garde le torse immobile
- Coudes légèrement fléchis tout du long
- Poignets neutres
