Comment faire l’exercice Pull through à la poulie
- Fixe une corde à la poulie basse et place-toi dos à la machine.
- Avance d'un pas au-dessus de la corde, pieds à la largeur des hanches.
- Pousse les hanches en arrière, en sentant le câble tirer.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout en serrant les fessiers.
- Garde le dos droit pendant tout le mouvement — évite de l'arrondir.
Technique complète — 8 étapes
- Fixe une corde à la poulie basse et avance d'un pas, dos à la machine.
- Place-toi au-dessus de la corde, pieds à la largeur des hanches, et tiens les extrémités entre tes jambes.
- Avance jusqu'à ce que le câble reste tendu, puis installe une légère flexion des genoux et contracte les abdominaux.
- Pousse les hanches vers l'arrière en laissant la corde filer derrière toi, colonne neutre.
- Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers sans perdre la position du dos.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser en laissant le câble revenir entre tes jambes.
- Termine fessiers bien contractés et côtes dans l'axe du bassin, sans te pencher en arrière.
- Ramène la corde entre tes jambes et enchaîne la charnière de hanche suivante.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en squat
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Tirer la corde avec les bras
- Laisser le câble se détendre
- Arrondir dans la charnière de hanche
Conseils de technique
- Charnière de hanche, pas squat
- Laisse passer la corde
- Hanches droit en arrière
- Redresse-toi, ne pars pas en arrière
- Sens charger les ischios
