Comment faire l’exercice Curl incliné avec haltères
- Assieds-toi sur un banc incliné en veillant à ce que le dos et les épaules soient bien soutenus.
- Laisse les haltères pendre, paumes vers l'avant, coudes légèrement derrière le torse.
- Monte les charges en pliant les coudes ; évite de laisser les épaules partir vers l'avant.
- Redescends lentement les charges vers la position de départ, bras complètement tendus.
Technique complète — 6 étapes
- Règle un banc incliné modérément et installe-toi dos calé, tête et épaules soutenues.
- Laisse les haltères pendre droit vers le bas, paumes vers l'avant et coudes légèrement derrière le torse.
- Garde le haut des bras fixe contre l'angle du banc et commence coudes complètement tendus.
- Monte les haltères en pliant les coudes sans laisser les épaules partir vers l'avant.
- Monte jusqu'à ce que les avant-bras approchent la verticale et que les biceps soient complètement contractés.
- Redescends les haltères par le même chemin jusqu'à retendre complètement les coudes.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui glissent vers l'avant pendant le curl
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Balancer les haltères en les décollant du banc
- Épaules qui partent vers l'avant en haut
- Transformer le mouvement en curl marteau
Conseils de technique
- Laisse les bras pendre complètement
- Garde les épaules en arrière
- Garde les paumes vers le haut
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
- Ne laisse pas les coudes partir vers l'avant
