Comment faire l’exercice Pull-over à la poulie bras tendus
- Place-toi face à la poulie en tenant une barre en prise pronation.
- Recule pour créer de la tension, puis penche-toi légèrement depuis les hanches.
- Tire la barre vers les cuisses en gardant les bras assez tendus.
- Ramène lentement la barre en position de départ à hauteur du visage.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une barre droite à la poulie haute et place-toi face à la machine.
- Prends une prise en pronation un peu plus large que les épaules et recule pour créer de la tension.
- Bascule légèrement en charnière de hanche, place une légère flexion des genoux, barre à hauteur du visage.
- Garde les coudes presque tendus et abaisse les épaules, loin des oreilles.
- Balaie la barre vers le bas en arc jusqu'aux cuisses en poussant l'extension d'épaule.
- Termine barre près du haut des cuisses, les dorsaux totalement raccourcis.
- Remonte la barre sur le même trajet jusqu'à ce que les épaules soient de nouveau fléchies.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en extension triceps
- Plier les coudes pendant le tirage
- Rester trop vertical sous la poulie
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Balancer le torse avec de l'élan
Conseils de technique
- Bouge depuis l'épaule
- Coudes presque fixes
- Amène la barre aux cuisses
- Abaisse les épaules d'abord
- Utilise une légère charnière de hanche
