Comment faire l’exercice Pull through à la poulie pour fessiers
- Place-toi dos à la poulie, au-dessus de la poulie basse.
- Avance jusqu'à ce que le câble de la poulie tire, puis place les pieds confortablement.
- Garde les bras tendus avec une légère flexion des genoux, et tiens la corde entre tes jambes.
- Pousse les hanches en arrière en sentant l'étirement à l'arrière des jambes.
- Reviens en position de départ en serrant les fessiers quand tu te redresses.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une corde à la poulie basse et place-toi au-dessus, dos à la machine.
- Avance jusqu'à ce que le câble de la poulie tire vers l'arrière, puis place les pieds à la largeur des hanches.
- Tiens la corde entre tes jambes bras tendus et avec une légère flexion des genoux.
- Contracte les abdominaux et fais la charnière de hanche en poussant les hanches en arrière jusqu'à sentir les ischio-jambiers sous tension.
- Garde les tibias presque verticaux pendant que la corde file en arrière entre les cuisses.
- Pousse les hanches vers l'avant contre la poulie jusqu'à te redresser et étendre complètement la hanche.
- Termine fessiers serrés et côtes dans l'axe du bassin, sans te pencher en arrière.
Erreurs fréquentes
- Squatter au lieu de faire la charnière de hanche
- Hyperextension en haut du mouvement
- Tirer la corde avec les bras
- Laisser le câble de la poulie détendu au départ
- Plier les genoux beaucoup trop
Conseils de technique
- Hanches vers l'arrière
- Les bras restent longs
- Redresse-toi, sans pencher
- Tibias presque verticaux
