Comment faire l’exercice Dips lestés
- Attache solidement le poids à ta ceinture et monte sur le poste de dips.
- Saisis fermement les poignées et tends les bras en haut du poste de dips.
- Descends lentement jusqu'à ce que tes épaules atteignent un étirement profond et confortable sous le niveau des coudes.
- Repousse vers le haut jusqu'à tendre les bras, en terminant droit en haut.
Technique complète — 7 étapes
- Attache solidement le poids additionnel à une ceinture de lest et monte sur le poste de dips.
- Saisis fermement les poignées et soutiens-toi en haut avec les coudes tendus.
- Abaisse les épaules, penche légèrement le buste vers l'avant et croise les chevilles si besoin.
- Inspire, contracte les abdominaux, et descends en pliant les coudes tout en gardant le poids suspendu immobile.
- Descends jusqu'à ce que tes épaules arrivent au niveau des coudes ou à un étirement profond et confortable.
- Repousse vers le haut en appuyant sur les poignées jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Termine droit en haut sans hausser les épaules ni les laisser rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop vite en bas
- Raccourcir l'amplitude du mouvement
- Hausser les épaules en haut du mouvement
- Balancer le poids suspendu
- Écarter excessivement les coudes
Conseils de technique
- Penche-toi légèrement vers l'avant
- Laisse le poids se stabiliser
- Descends jusqu'au confort de l'épaule
- Tends complètement les bras
- Garde les épaules basses
