Comment faire l’exercice Squat avec élastique
- Place un élastique juste au-dessus des genoux, puis tiens-toi les pieds à la largeur des épaules.
- Plie les genoux et descends les hanches comme pour t'asseoir sur une chaise, dos droit.
- Pousse les genoux vers l'extérieur contre l'élastique en revenant à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Place l'élastique au-dessus des genoux et tiens-toi debout, les pieds environ à la largeur des épaules.
- Pose les pieds à plat, tourne légèrement les pointes vers l'extérieur si besoin et crée une légère tension de l'élastique vers l'extérieur.
- Contracte les abdominaux, garde le torse droit et laisse les bras faire contrepoids devant.
- Descends les hanches vers le bas et l'arrière en pliant les genoux, qui restent dans l'axe des pieds.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses atteignent une profondeur de squat confortable, sans décoller les talons ni laisser l'élastique s'affaisser vers l'intérieur.
- Pousse avec tout le pied pour te relever en écartant les genoux contre l'élastique.
- Termine debout, hanches et genoux tendus, en gardant une légère tension de l'élastique entre les répétitions.
Erreurs fréquentes
- Genoux qui rentrent malgré l'élastique
- Talons qui décollent en bas
- Tomber en dos rond lombaire
- Rester debout avec l'élastique détendu
- Basculer le poids sur les orteils
Conseils de technique
- Pousse les genoux contre l'élastique
- Tout le pied au sol
- Assieds-toi entre les hanches
- Torse droit
