Comment faire l’exercice Soulevé de terre roumain
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant la barre contre tes cuisses.
- Pousse les hanches vers l'arrière, dos droit, et laisse glisser la barre vers le bas.
- Descends la barre près de tes jambes jusqu'à ce que les ischio-jambiers arrivent en fin d'amplitude.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ, de nouveau bien droit.
- Garde une légère flexion des genoux pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur du bassin, en tenant la barre contre tes cuisses.
- Recule et abaisse les épaules, puis contracte les abdominaux avant d'amorcer la charnière.
- Déverrouille légèrement les genoux et garde cet angle presque inchangé pendant toute la répétition.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière tandis que la barre glisse le long de tes jambes.
- Descends jusqu'à ce que tes ischio-jambiers atteignent leur amplitude maximale sans perdre la position du dos.
- Pousse les hanches vers l'avant pour ramener la barre le long de tes jambes.
- Termine debout, hanches complètement tendues et cage thoracique dans l'axe du bassin.
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en squat
- Laisser la barre s'éloigner vers l'avant
- Plier davantage les genoux à la descente
- Descendre au-delà de la mobilité des ischio-jambiers
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
Conseils de technique
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Garde la barre sur les jambes
- Genoux légèrement fléchis
- Arrête-toi à la limite des ischio-jambiers
- Termine avec les fessiers
