Comment faire l’exercice Tirage vertical en supination
- Assieds-toi au tirage vertical et cale les jambes sous les boudins.
- Saisis la barre paumes tournées vers toi et tends complètement les bras vers le haut.
- Tire la barre vers le haut des pectoraux en pliant les coudes.
- Ramène lentement la barre en position de départ jusqu'à l'extension des bras.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au tirage vertical et bloque bien les cuisses sous les boudins.
- Prends une prise en supination à la largeur des épaules, bras tendus et épaules légèrement remontées.
- Incline-toi un peu en arrière depuis les hanches et garde le dos droit, sans en faire une poulie basse.
- Amorce le tirage en dirigeant les coudes vers le bas et l'intérieur, vers les côtés.
- Amène la barre vers le haut des pectoraux ou la clavicule en gardant les avant-bras sous la barre.
- Termine la répétition en tirant les coudes vers le bas, pas avec l'élan du torse vers l'arrière.
- Laisse la barre remonter sous contrôle jusqu'à l'extension des coudes et des épaules qui remontent.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en poulie basse
- Se pencher trop en arrière
- S'arrêter avant le haut du mouvement
- Tirer d'abord avec les bras
- Barre qui part devant le corps
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le bas
- Poignets droits
- Côtes basses, dos droit
- Tire au haut des pectoraux
- Tends complètement vers le haut
