Comment faire l’exercice Relevé de jambes allongé
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, mains près des hanches pour t'aider.
- Plaque le bas du dos au sol et garde les côtes tirées vers le bas.
- Lève les jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles pointent vers le haut, en t'arrêtant avant que le bas du dos ne se soulève.
- Redescends lentement les jambes presque jusqu'au sol, puis répète le mouvement.
Technique complète — 6 étapes
- Allonge-toi à plat sur le dos, jambes tendues, mains à côté de toi ou sous les hanches.
- Plaque le bas du dos au sol et garde les côtes tirées vers le bas.
- Lève les deux jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles pointent vers le haut ou atteignent ton amplitude active maximale.
- Arrête-toi avant que le bas du dos ne décolle du sol ou que les côtes ne remontent.
- Redescends les jambes lentement en gardant la même position du bassin contre le sol.
- Termine juste au-dessus du sol, sans poser les talons ni cambrer le dos.
Erreurs fréquentes
- Le bas du dos se cambre et décolle du sol
- Balancer les jambes avec de l'élan
- Poser les talons entre les répétitions
- Plier les genoux pour raccourcir l'amplitude
Conseils de technique
- Aplatis d'abord le bas du dos
- Soulève avec les abdos
- Garde les côtes basses
- Arrête-toi avant de cambrer
