Comment faire l’exercice Développé pectoraux à l'élastique
- Fixe l'élastique derrière toi et tiens une poignée dans chaque main.
- Avance jusqu'à ce que l'élastique soit légèrement tendu et prêt à travailler.
- Pousse les mains vers l'avant jusqu'à tendre les bras, en sentant la résistance.
- Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la traction de l'élastique.
- Répète le mouvement pour une série complète de répétitions.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe l'élastique derrière toi à hauteur des pectoraux et prends une poignée dans chaque main.
- Avance en fente ou dans une position des pieds décalée jusqu'à ce que l'élastique ait une légère tension de départ.
- Amène les mains à hauteur des pectoraux, coudes fléchis et légèrement sous la hauteur des épaules.
- Baisse les côtes et abaisse les épaules en les gardant en arrière au lieu de les hausser vers l'avant.
- Pousse les mains droit devant jusqu'à ce que les bras soient tendus devant les pectoraux.
- Rapproche légèrement les mains à la fin sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
- Reviens sous tension jusqu'à ce que les mains soient à côté des pectoraux, puis recommence.
Erreurs fréquentes
- Point d'ancrage réglé trop haut
- Coudes ouverts à hauteur des épaules
- Épaules qui se haussent pendant la poussée
- Appuyer le poids du corps sur l'élastique
- Laisser l'élastique revenir d'un coup
Conseils de technique
- Pousse droit devant
- Garde les épaules basses
- Utilise une position des pieds décalée
- Termine bras tendus
