Comment faire l’exercice Curl à la poulie à un bras
- Place-toi face à la poulie en tenant la poignée paume vers le haut.
- Garde le bras immobile et collé au corps pendant tout le mouvement.
- Monte la poignée vers l'épaule en pliant uniquement le coude.
- Redescends lentement la poignée en position de départ, avec contrôle.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une poignée simple à la poulie basse et place-toi face à la machine.
- Saisis la poignée d'une main en prise supination et laisse le bras pendre bien droit.
- Place les pieds à égalité, garde le torse droit et le bras collé au corps.
- Fléchis le coude pour monter la poignée sans laisser l'épaule partir vers l'avant.
- Monte jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque vertical et serre le biceps un instant en haut du mouvement.
- Redescends la poignée jusqu'à l'extension complète du coude en gardant la tension de la poulie.
- Termine chaque répétition sans te pencher en arrière ni te tordre, puis passe à l'autre bras.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer le curl
- Laisser le coude partir devant
- Écourter l'amplitude basse
- Plier le poignet pendant le curl
Conseils de technique
- Garde le bras immobile
- Garde la paume vers le haut
- Reste droit tout du long
- Tends à fond chaque répétition
