Les notions derrière tout bon plan, expliquées simplement — les mêmes concepts que l’appli seto utilise pour construire et ajuster ton entraînement.
Le RPE — Rate of Perceived Exertion — est une note de 1 à 10 qui mesure la difficulté réelle d’une série. Il permet à un plan de s’adapter à ta journée au lieu de faire comme si chaque jour était identique.
Ton e1RM, c’est ce qu’une série difficile indique sur ton maximum à une répétition en ce moment même. Il transforme chaque séance en mesure de force — sans jamais charger un vrai maximum.
Les muscles s’adaptent à ce qu’on leur demande — puis ils s’arrêtent. La surcharge progressive — en anglais progressive overload — est la pratique de demander un peu plus avec le temps, et c’est le seul impératif non négociable derrière chaque résultat.
Des prescriptions de tempo comme 3-1-1-0 semblent cryptées, mais se lisent d’une traite: secondes en descente, pause, secondes en montée, pause. Elles existent parce que la vitesse à laquelle tu déplaces la charge change ce que la série entraîne.
Un deload — une semaine de décharge — est une semaine facile planifiée. Ce n’est pas du progrès perdu — c’est le moment où le progrès que tu as déjà construit devient visible, parce que la fatigue accumulée arrête de le masquer.