Comment faire l’exercice Écarté à l'élastique
- Tiens-toi debout avec l'élastique en mains et avance pour sentir sa traction.
- Garde les genoux légèrement fléchis et le dos droit pendant tout l'exercice.
- Ramène les bras vers l'intérieur, comme si tu enlaçais un gros ballon devant toi.
- Reviens lentement à la position de départ en sentant un étirement dans les pectoraux.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe l'élastique à hauteur des pectoraux et avance jusqu'à sentir la tension, bras largement ouverts.
- Mets-toi en fente ou dans une position des pieds décalée, genoux légèrement fléchis et torse droit.
- Commence les mains un peu à l'extérieur de la ligne d'épaules, paumes vers l'intérieur et coudes légèrement fléchis.
- Ramène les bras vers l'intérieur en un arc large jusqu'à ce que les mains se rejoignent devant les pectoraux.
- Garde l'angle du coude presque inchangé : ce sont les pectoraux qui mènent, pas les mains.
- Serre brièvement en position raccourcie sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
- Reviens par le même arc jusqu'à ce que les pectoraux soient étirés et que l'élastique ouvre les bras.
Erreurs fréquentes
- Transformer en développé
- Flexion et extension des coudes
- Mains qui finissent trop bas
- Épaules qui montent vers les oreilles
- Avancer trop près de l'ancrage
Conseils de technique
- Enlace en arc large
- Coudes légèrement fléchis, angle fixe
- Rejoins les mains à hauteur des pectoraux
- Laisse les pectoraux démarrer
