Comment faire l’exercice Rack pull
- Place une barre sur les broches du rack, environ à mi-tibia.
- Adopte ta position des pieds et ta prise habituelles de soulevé de terre, barre à l'aplomb du milieu du pied.
- Pousse avec les pieds, étends les hanches et tire la barre vers le haut, contre le corps.
- Redresse-toi en haut sans te pencher en arrière, puis redescends la barre avec précaution.
- Repose la barre sur les broches du rack dans un mouvement contrôlé.
Technique complète — 7 étapes
- Place la barre sur les broches du rack à la hauteur choisie, en général sous le genou ou juste au-dessus du milieu du tibia.
- Place la barre à l'aplomb du milieu du pied et adopte ta position des pieds habituelle de soulevé de terre.
- Saisis la barre juste à l'extérieur des jambes en prise pronation, crochetée ou inversée.
- Prends ta respiration et contracte fort les abdominaux, puis place le dos droit avant que la barre quitte les broches.
- Pousse avec les pieds et étends les hanches en gardant la barre serrée contre les jambes.
- Redresse-toi en haut, hanches et genoux complètement étendus, sans te pencher en arrière.
- Descends la barre en envoyant d'abord les hanches en arrière, puis repose-la sur les broches sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Arracher la barre des broches
- Partir hanches trop basses
- Laisser la barre s'éloigner
- Hyperextension en haut du mouvement
- Faire rebondir les répétitions sur les broches
Conseils de technique
- Contracte les abdos, puis tire
- Garde les dorsaux serrés
- Fais glisser la barre
- Redresse-toi, sans pencher
- Même position des pieds qu'au soulevé
