Comment faire l’exercice Suspension à la barre
- Place-toi sous une barre de traction en prise pronation, à la largeur des épaules.
- Décolle les pieds du sol en tendant complètement les bras pour te suspendre.
- Laisse le corps s'allonger doucement, gainage actif et dos droit.
- Repose les pieds avec précaution quand la prise commence à faiblir.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi sous une barre de traction et prends une prise pronation environ à la largeur des épaules ou un peu plus.
- Décolle les pieds du sol et installe-toi en suspension complète, bras tendus.
- Laisse le corps s'allonger sous la barre en gardant les côtes et le bassin alignés.
- Laisse les épaules monter naturellement au lieu d'abaisser les épaules de force vers l'arrière.
- Garde les jambes calmes et le torse immobile pour que la suspension reste sans balancement.
- Respire régulièrement et tiens jusqu'à ce que la prise ou la position commence à lâcher.
- Repose les pieds au sol sous contrôle avant de lâcher la barre avec les mains.
Erreurs fréquentes
- Fléchir les coudes pendant le maintien
- Abaisser les épaules de force
- Balancer les jambes et le torse avec de l'élan
- Reprendre la prise sans arrêt
Conseils de technique
- Utilise une suspension complète
- Laisse les épaules monter
- Reste long sous la barre
- Garde les jambes immobiles
