Comment faire l’exercice Simulateur d'escalier
- Monte prudemment sur le simulateur d'escalier, les deux pieds sur les marches.
- Redresse-toi, bassin stable, quand les marches démarrent.
- Tiens les barres légèrement pour l'équilibre, sans t'appuyer dessus.
- Laisse les jambes bouger naturellement à chaque pas, sans forcer.
- Ralentis la machine jusqu'à l'arrêt, puis descends avec précaution.
Technique complète — 7 étapes
- Monte prudemment sur la machine et pose chaque pied entièrement sur une marche.
- Règle la vitesse ou la résistance, puis redresse-toi.
- Ne tiens les barres que légèrement et seulement si besoin, sans reporter le poids du corps sur les bras.
- Commence à monter en poussant une marche vers le bas pendant que l'autre remonte.
- Laisse chaque jambe parcourir une amplitude confortable, sans taper ni forcer des marches trop hautes.
- Garde le bassin stable et le torse droit au-dessus des pieds pendant que les marches défilent.
- Reste au rythme choisi, puis ralentis la machine avant de descendre.
Erreurs fréquentes
- S'appuyer lourdement sur les barres
- Faire des demi-pas courts et hachés
- Taper les marches vers le bas
- Laisser les talons dans le vide
- Balancer le bassin
Conseils de technique
- Pieds posés en entier
- Reste droit sur les marches
- Les barres juste pour l'équilibre
- Pousse avec tout le pied
