Comment faire l’exercice Leg curl au swiss ball
- Allonge-toi sur le dos, talons sur le swiss ball, bras tendus pour l'équilibre.
- Monte les hanches en créant une ligne droite des épaules aux talons.
- Plie les genoux et ramène le swiss ball vers toi en poussant sur les talons.
- Tends les jambes en renvoyant le swiss ball, hanches toujours hautes.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le dos, talons sur le swiss ball, bras écartés pour l'équilibre.
- Tends les jambes et fais une levée des hanches jusqu'à former une ligne jusqu'aux talons.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes basses pendant que le swiss ball reste centré.
- Enfonce les talons dans le swiss ball et ramène-le vers les fessiers en pliant les genoux.
- Garde les hanches hautes pendant que les genoux plient et que le swiss ball roule sous toi.
- Tends les genoux pour renvoyer le swiss ball en avant en tenant la position de pont.
- Termine jambes tendues, hanches toujours hautes et épaules ancrées au sol.
Erreurs fréquentes
- Les hanches descendent pendant le curl
- Tirer avec les orteils au lieu des talons
- Cambrer le bas du dos
- Le swiss ball part sur les côtés
Conseils de technique
- Pousse sur les talons
- Hanches bien hautes
- Côtes vers le bas
- Fléchis, puis tends
