Comment faire l’exercice Rowing Pendlay
- Tiens-toi pieds à la largeur des hanches, barre au-dessus du milieu du pied.
- Pousse les hanches en arrière et descends le torse, genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre juste en dehors des épaules, bras tendus, paumes vers le bas.
- Tire la barre vers la poitrine en emmenant les coudes en arrière, puis repose-la au sol.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu du pied.
- Fais une charnière de hanche jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol, genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre juste en dehors de la largeur d'épaules en prise pronation, bras tendus.
- Contracte les abdominaux, verrouille bien le dos et garde la tête dans l'axe de la colonne.
- Tire la barre de façon explosive depuis le sol vers le bas des pectoraux ou le haut du ventre.
- Emmène les coudes en arrière en gardant l'angle du torse et sans laisser monter les hanches.
- Repose la barre au sol avec contrôle et laisse-la s'immobiliser complètement.
- Contracte les abdominaux et replace ton dos avant la répétition suivante, départ à l'arrêt complet.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en rowing avec triche
- Se redresser pendant le tirage
- Faire rebondir les répétitions au sol
- La barre s'éloigne du corps
- Arracher avec le dos rond
Conseils de technique
- Chaque répétition à l'arrêt complet
- Torse presque parallèle au sol
- Tire au bas des pectoraux
- Ne laisse pas monter les hanches
- Emmène les coudes derrière toi
