Comment faire l’exercice Marche de la valise
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans une main.
- Laisse la charge pendre le long de la cuisse, bras tendu.
- Fais des pas courts et réguliers vers l'avant en restant bien droit.
- Continue de marcher sans laisser la charge t'entraîner d'un côté.
- Repose la charge avec précaution et répète de l'autre côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi bien droit, pieds à la largeur des hanches, et prends un haltère ou une kettlebell d'un côté.
- Laisse la charge pendre le long de la cuisse, bras tendu et épaule en arrière, pas haussée.
- Contracte les abdominaux, garde les côtes dans l'axe du bassin et les épaules au même niveau.
- Avance avec des pas courts et volontaires en gardant le torse bien droit.
- Résiste à l'envie de te pencher, de tourner ou de laisser la charge tirer ton tronc de côté.
- Continue sur la distance ou le temps prévus sans poser la charge.
- Repose la charge sous contrôle, puis répète du côté opposé.
Erreurs fréquentes
- Se pencher du côté chargé
- Remonter l'épaule chargée
- Faire de longues foulées instables
- Tourner au niveau du torse
- Laisser les côtes s'ouvrir vers l'avant
Conseils de technique
- Reste grand sous la charge
- Épaules au même niveau
- Fais des pas courts
- Écrase la poignée
- Garde les côtes basses
